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(2° pagina) (Torna alla 1° pagina..) per i fisici più comuni a mela o a pera. Questi consigli non consentiranno una perdita di peso localizzata, ma con piccoli trucchi si possono evitare peggioramenti e si può migliorare la situazione iniziando sin da ora senza grandi sacrifici”.

Fisico a mela

Il fisico a mela o androide è caratterizzato dall’accumulo di grasso nella parte superiore del corpo, in particolare a livello di spalle, braccia, torace, seno e addome.
Il grasso in queste zone rispetto al tipico fisico a pera è molto più facile da smaltire. Questi soggetti, uomini e donne, che accumulano grasso principalmente nella parte superiore del corpo hanno una maggiore predisposizione alle patologie metaboliche e cardiovascolari. I loro cibi preferiti sono cibi salati, i cibi grassi e le bevande alcoliche. Ecco i consigli mirati della dottoressa Freda per i fisici a mela.

1. Più verdure a foglia verde, ricche di vitamina C, acido folico, sali minerali e fibre. Spinaci, bietole, carciofi, cavoli, e asparagi hanno un’azione protettiva nei confronti delle malattie cardiovascolari.
2. Occhio agli alcolici, sono una fonte di calorie e zuccheri spesso sottovalutata con un’azione pro-infamatoria, attento dunque ai quantitativi. Dosi massime consigliate: un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri per gli uomini.
3. Controlla i grassi: salumi e insaccati, salse, condimenti come burro e panna sono fonti di grassi saturi che se consumati regolarmente e senza attenzione aumentano.
4. Misura la tua circonferenza vita: valori ottimali sono < 80 cm nelle donne e < 94 cm negli uomini. Dove si misura la circonferenza vita? Nel punto più stretto tra l’ombelico e lo sterno.

Fisico a pera

La donna con fisico a pera o ginoide è la tipica donna mediterranea, con curve molto accentuate, evidenziate da cosce e glutei più grossi rispetto alla parte superiore del corpo.
Il fisico a pera è tipico dei soggetti femminili, si trova raramente negli uomini. Questi soggetti sono definiti “ipolipolitici”, accumulano grasso con facilità, ma
fanno fatica a smaltirlo perché hanno un metabolismo lento. Le donne con il fisico a pera hanno un’alta percentuale di estrogeni, questi indeboliscono il tessuto connettivo e ciò comporta una maggiore tendenza alla cellulite, problemi di microcircolo, capillari fragili, e ristagni venosi oltre che linfatici. I soggetti ginoidi amano i dolci e manicaretti vari, per loro i consigli alimentari della dottoressa Freda.
1. Meno sale, più spezie. Il sale, si sa, è il nemico numero uno della ritenzione idrica. Preferisci quindi alimenti freschi e non conservati e non aggiungere sale in più alle pietanze.
2. Frutti rossi per il microcircolo: mirtilli, ribes, fragole, more e lamponi sono ricchi di flavonoidi, sostanze che agiscono positivamente sul microcircolo contrastando la formazione di edemi e la ritenzione di liquidi.
3. Preferisci proteine magre come pesce, carni bianche e legumi. Non dimenticare di assumere una di queste fonti proteiche a ogni pasto per mantenere la muscolatura
4. Attività fisica mirata: non focalizzarti solo su esercizi che interessino la parte inferiore del corpo ma allena anche la parte superiore per donare omogeneità all’intera figura.

Notizie specifiche su: forma, estate, alimentazione, 14/06/2023 Andrea Sperelli