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(2° pagina) (Torna alla 1° pagina..) questo scopo si può intervenire grazie a una modifica delle proprie abitudini, spesso determinanti per risolvere il problema, oppure integrando ormoni carenti come quello della melatonina, responsabile della regolarità del ritmo circadiano. A tal proposito, è possibile optare per l’integratore proposto dal sito melatonina Ibsa.

In ogni caso, riposare correttamente risulta essenziale per la salute fisica e mentale del corpo, vediamo come agire positivamente a questo fine.

Cinque buone abitudini per riposare correttamente

Ma quali sono le buone abitudini che possiamo adottare per dormire profondamente?
Ecco una lista di azioni sempre efficaci:

● evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi o in camera da letto;
● praticare attività rilassanti come la respirazione profonda e la meditazione, in particolare la sera prima di dormire;
● leggere per almeno 30 minuti anziché guardare la televisione o dedicarsi ad attività stimolanti;
● fare un bagno caldo;
● prediligere una dieta leggera per cena, composta da alimenti magri e semplici da digerire.
Queste cinque buone abitudini possono avere un ruolo determinante nel riequilibrare il sonno. Vediamo adesso qual è il ruolo della melatonina nel favorire il riposo.

Qualità del sonno e melatonina

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo, in maggiore quantità proprio durante la notte.

Il suo effetto è quello di regolare il ritmo circadiano della persona, stabilendo il normale ciclo “sonno-veglia”, importantissimo per riuscire a dormire stabilmente e quindi ottenere la quantità di riposo ottimale e idonea a sostenere tutti gli impegni della giornata.

Persone anziane che tendenzialmente faticano a dormire regolarmente, o soggetti sottoposti a ritmi poco regolari, (come lavori notturni o cambiamenti frequenti di fuso orario), possono soffrire la mancanza di questo ormone che può essere integrato grazie al giusto apporto di alimenti, oppure, attraverso integratori alimentari in seguito alla valutazione del proprio medico di base.

Riposare correttamente porta innumerevoli benefici

Tornare a dormire e riposare profondamente è possibile anche quando si soffre di disturbi del sonno e, come abbiamo avuto modo di vedere, apporta innumerevoli benefici; per riuscirci è importantissimo agire simultaneamente sul proprio stile di vita e sulla carenza di eventuali sostanze come la melatonina, rivolgendosi sempre preventivamente al parere di un medico in grado di valutare il nostro specifico stato di salute.

Notizie specifiche su: Melatonina, riposo, benefici, 16/04/2024