5 consigli per dormire bene durante le feste

Come approfittare dei giorni di festa per ricaricare le batterie

Le vacanze di Natale si avvicinano e tra festeggiamenti e tavole imbandite, gli italiani si apprestano anche a partire per qualche giorno di evasione. Staccare la spina e passare qualche notte lontano da casa spesso rigenera mente e corpo, ma vacanza significa anche un letto nuovo e routine diverse.
Il risultato? 1 italiano su 3 (32%) non riesce ad abbandonarsi a un vero e proprio sonno ristoratore quando viaggia. Questo quanto emerge da un'indagine che ha esplorato le mete preferite degli abitanti del Bel Paese.
Theresa Schnorbach, psicologa specializzata in terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia e Sleep Scientist, svela quali sono le destinazioni perfette per una vera e propria “sleepcation" e offre alcuni consigli per dormire bene anche quando si è via.
I viaggiatori italiani in vacanza dormono di più (40%), ma per 1 su 3 la qualità del riposo è peggiore (32%). Tra le cause di questo sonno poco ristoratore in primis ci sono i cuscini (51%) che li attendono una volta a destinazione: spesso troppo duri, a volte troppo morbidi e, in breve, non adeguati alle loro esigenze; ma anche sdraiarsi su un letto differente rende difficile abbandonarsi alle braccia di Morfeo (45%). Per questo, ancor prima dell'outfit perfetto o dei dispositivi tecnologici, nella valigia dei sogni oltre la metà degli italiani riporrebbe il proprio guanciale (55%) e quasi 1 su 5 (18%) anche il materasso di casa - se solo ci stesse!
Una vacanza all'insegna del "buon dormire" o, più semplicemente, godere dei giorni di ferie lavorative per ricaricare le pile dopo un anno intenso è il sogno di molti, ma non sempre le notti passate fuori casa coincidono con un miglioramento della qualità del sonno. Anzi, gli italiani trovano particolarmente faticoso riposare bene quando sono in viaggio, soprattutto quando partono alla scoperta di nuove città (34%). Ma come (e dove) ritrovare il sonno perduto? La dott.ssa Schnorbach suggerisce di seguire l'esempio di quelle che sono definite le "Blue Zone" del mondo, ossia le aree in cui l'aspettativa di vita media supera di 10-12 anni quella mondiale. Le località attualmente identificate sono cinque: Ogliastra (Sardegna), Okinawa (Giappone), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grecia) e Loma Linda (California). Benché lontane tra loro per latitudine e cultura, il loro comun denominatore è il peculiare stile di vita dei locali, in cui il sonno gioca un ruolo centrale. Non è necessario correre subito alla ricerca del primo volo disponibile per una di queste mete, basta ricalcarne alcune abitudini per fare sogni d'oro anche quando si è in vacanza:



1) Sì alle vacanze attive - La necessità di dormire dipende da un processo omeostatico: più si è svegli, più energia si consuma e più aumenta la richiesta del corpo di un buon sonno ristoratore. Gli abitanti delle Blue Zone mantengono uno stile di vita molto attivo fino alla vecchiaia: approfittare delle vacanze per muoversi e scoprire, o riscoprire, camminando una città può avere un impatto positivo sulla qualità del riposo notturno.
2) Assaporare i vini locali - In viaggio non è semplice seguire una routine alimentare ordinata: tra buffet e delizie locali, spesso si fa un'abbondante colazione in tarda mattinata per poi saltare il pranzo. Ma non per forza è un'abitudine da depennare, anzi potrebbe essere l'occasione per abituarsi a cenare presto la sera. Un consiglio extra? I più longevi al mondo amano sorseggiare del buon vino in compagnia: sì quindi a un bicchiere di rosso locale (senza esagerare).
3) Piccole coccole quotidiane - I centenari delle Blue Zone sanno come coccolarsi tra pisolini di metà giornata e momenti di socialità. Approfittare del maggior tempo libero delle ferie per ritagliarsi un momento di pace, qualcosa di personale che calmi il pensiero, è un buon metodo per combattere lo stress giornaliero e facilitare il riposo notturno.
4) Imparare a rallentare - Viaggiare è il momento ideale per resettare il proprio orologio interno sincronizzandolo con i cicli naturali. Fuori dalla routine quotidiana si può imparare a rallentare, apprendere che la vita frenetica non è la sola possibilità e organizzare agende magari meno fitte, ma più funzionali.
5) Divertirsi, senza fare (sempre) le ore piccole - Le vacanze, soprattutto quelle invernali, coincidono spesso con i festeggiamenti: se a Capodanno è proprio impossibile non aspettare almeno la mezzanotte, per i restanti giorni di vacanza si può impostare una sveglia ed esercitarsi ad andare a letto a un'ora costante. Una stabile routine del genere migliora il sonno e aumenta le aspettative di vita.