L'allenamento non va in vacanza

Come mantenere la propria fitness routine anche d'estate

Estate è sinonimo di vacanze, spensieratezza, relax e voglia di abbandonare ogni routine e impegno, anche sportivo. Ma l'allenamento non va in vacanza, può essere praticato anche durante questo periodo di pausa per recuperare energie e benessere psico-fisico. Proprio per questo motivo è importante dedicare più tempo a sé stessi e alle diverse tipologie di esercizio. Per affrontare al meglio l'allenamento durante l'estate basta seguire piccoli accorgimenti e i consigli degli esperti utili per praticare sport anche durante la stagione più calda dell'anno per trovare il giusto equilibrio tra vacanze e fitness routine.
Ma come fare per allenarsi al meglio durante questa stagione? Tommaso Turchi e Tommaso Ottaviani, rispettivamente Personal Trainer e Fitness Coach di Aspresso Roma, danno qualche consiglio per un allenamento estivo perfetto.

Acqua: la linfa vitale dell'allenamento

L'acqua è un nutriente fondamentale per il corpo umano e l'idratazione è essenziale durante l'allenamento e la pratica di sport: se questo è vero per tutto l'anno, lo è soprattutto durante il periodo estivo, in cui l'aumento delle temperature può influenzare la normale attività fisica. Mantenere bilanciato il volume di acqua che entra ed esce dal corpo è di fondamentale importanza ed è necessario per mantenersi sempre idratati durante l'allenamento. È consigliato bere da 1,5 a 2,5 litri di acqua al giorno per una corretta idratazione, soprattutto durante l'attività fisica quando bisognerebbe consumare 250 ml per ogni 15 minuti di allenamento.

Saluto al sole o allenamento al tramonto?

Importantissimo anche scegliere quale momento della giornata si vuole dedicare al proprio allenamento, evitando di praticare attività fisica durante le ore più calde. Spesso però non è facile conciliare i vari impegni e il tempo libero da dedicare allo sport e per questo motivo i trainer Aspresso Roma consigliano di svolgere allenamenti per la propria fitness routine la mattina o la sera. Per chi non è mattiniero e proprio non riesce a svegliarsi presto, il suggerimento è di seguire corsi di fitness più intensivi dopo le 18.00 così da favorire una costante e regolare attività fisica senza soffrire il caldo.

Viste le calde temperature estive è sempre piacevole prediligere uno sport acquatico che prevede un tuffo per rinfrescarsi in piscina.

Acquagym: ideale ed efficace per mantenersi in forma, tonificare e snellire la silhouette con facilità grazie alla resistenza dell'acqua, che agisce sul piano muscolare.
Acquafitness: per migliorare la forza muscolare, la mobilità articolare e rafforzare il sistema cardiovascolare grazie alla resistenza dell'acqua e all'utilizzo di attrezzi.

Per chi invece desidera mantenere l'intensità dell'allenamento costante anche durante l'estate, il Personal Trainer Tommaso Turchi consiglia di seguire corsi che prevedono esercizi a corpo libero accompagnati dall'utilizzo di determinati strumenti, come:

Functional training: l'allenamento funzionale che prevede movimenti a corpo libero e con utilizzo di attrezzi. Si esegue rispecchiando i movimenti naturali del corpo e va ad agire in profondità nella muscolatura per incrementare forza e tonificazione.
Pump it: tonifica tutti i muscoli con pesi e bilancieri, attraverso ripetizioni e sequenze di esercizi che permettono di raggiungere la forma fisica sfidando i maggiori gruppi muscolari attraverso squat, push ups ed esercizi ad alta intensità.

Per un'attività più incentrata sulla mobilità e flessibilità e per rigenerarsi preparando il corpo a essere pronto e performante dopo le vacanze, il Fitness Coach Tommaso Ottaviani suggerisce corsi come:

Yoga: per allenare corpo, mente e anima attraverso posture e strumenti per incanalare l'energia nelle diverse parti del corpo.
Pilates: per migliorare la postura, il tono muscolare, la flessibilità e l'agilità grazie a esercizi da svolgere con l'uso di un materassino a terra e di piccoli attrezzi.